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ダイエットに最適な運動ってなんなんだよ

2009.02.06
1 名前: すずめちゃん(新潟県):2009/02/06(金) 01:17:46.10 ID:lUl0pkVq  
心臓の機能が著しく低下している「慢性心不全」患者の4割がメタボリック症候群を併発していると
厚生労働省研究班(班長=下川宏明・東北大医学系研究科教授)が4日、発表した。
メタボ率は日本人平均の2倍以上で、下川教授は「メタボ対策が心不全治療にも重要であることがはっきりした」としている。

 腹囲が男性85センチ以上、女性90センチ以上で、血圧・血糖・血中脂質のうち二つが基準値より高いとメタボと判定される。
メタボ状態を放っておくと心筋梗塞(こうそく)や脳梗塞を招くおそれが高まると見られているが、その関係を数字で示した研究はこれまでなかった。

 全国6カ所の病院で治療を受けている慢性心不全患者計3440人のうち、38%がメタボを併発していた。
男女とも別の住民調査による平均メタボ率(男性20%程度、女性7%程度)の倍以上だった。(斎藤義浩)

http://www.asahi.com/national/update/0206/TKY200902050387.html



2 名前: すずめちゃん(dion軍):2009/02/06(金) 01:17:55.52 ID:9ld6bADW
オナニー


47 名前: すずめちゃん(大阪府):2009/02/06(金) 01:36:16.19 ID:i+wEFLID
>>2で答えがでた


3 名前: すずめちゃん(沖縄県):2009/02/06(金) 01:18:46.45 ID:/wWw7uUu
ランニング
これで80→64まで落ちた


5 名前: すずめちゃん(北海道):2009/02/06(金) 01:19:15.07 ID:U6wlrs9T
地道にウォーキングがジョギング
これしかねえよ
セックスもダイエットにいいけど無理じゃんお前らw


11 名前: すずめちゃん(新潟県):2009/02/06(金) 01:20:41.82 ID:lUl0pkVq
冬で外に出て動いてなかったら体重増加したんだよ。
家の中でも出来るダイエット法とかないものか


22 名前: すずめちゃん(北海道):2009/02/06(金) 01:23:14.28 ID:U6wlrs9T
>>11
金もかからず手軽にできるのが
本を積み重ねたりして行う踏み台昇降

踏み台昇降と侮るなかれ
これが結構奥が深い
色々調べてみるといい


12 名前: すずめちゃん(愛知県):2009/02/06(金) 01:20:42.64 ID:IAV8TBhT
お前らピザの体力なめるなよ。一緒に走ってて200Mくらいで歩き出すんだぞ?


16 名前: すずめちゃん(東京都):2009/02/06(金) 01:22:11.78 ID:TgFUgNNV
チャリンコでもこいでろ


23 名前: すずめちゃん(東京都):2009/02/06(金) 01:23:15.86 ID:P7PLmre4
水泳しかない
ピザが走ると高確率で膝を壊す


32 名前: すずめちゃん(関東・甲信越):2009/02/06(金) 01:25:51.55 ID:cCrLeStS
>>23 確かなアドバイスだ!


230 名前: すずめちゃん(長屋):2009/02/06(金) 13:37:23.73 ID:hF2S/Ikb
>>23
これはガチだ
ソースは俺


21 名前: すずめちゃん(関東・甲信越):2009/02/06(金) 01:23:05.36 ID:cCrLeStS
メタボには筋肉増加で解決
心肺機能とかなら水泳がいいとおもう。水温低めな。


25 名前: すずめちゃん(福岡県):2009/02/06(金) 01:23:48.33 ID:xW29W4q8
ドラム


26 名前: すずめちゃん(神奈川県):2009/02/06(金) 01:24:39.65 ID:9u8RAi1z
最初は歩くのがいいよ。
近所だとすぐ飽きるから週末に都心で歩くのがおすすめ。


27 名前: すずめちゃん(宮城県):2009/02/06(金) 01:24:59.76 ID:w4cwX6wY
ウォーキングとちょっとの気力。
ある程度行ったら、イヤになっても自分の足で戻るしかないからな。
ブートキャンプとかだと、停止ボタン押しちゃったら終わりだしw


29 名前: すずめちゃん(不明なsoftbank):2009/02/06(金) 01:25:11.38 ID:gltWHkbb
バスケ・サッカー・ラグビー辺りが最高に痩せる


30 名前: すずめちゃん(神奈川県):2009/02/06(金) 01:25:28.26 ID:o7+igJxB
弓道が意外といいらしい


31 名前: すずめちゃん(アラバマ州):2009/02/06(金) 01:25:50.90 ID:lOkUH2Bp
水泳か自転車だな。


34 名前: すずめちゃん(関東・甲信越):2009/02/06(金) 01:28:07.74 ID:cCrLeStS
L「頭を使うと太りませんよ?」

みたいな事なかったか?理屈はあってるけどなw


36 名前: すずめちゃん(神奈川県):2009/02/06(金) 01:29:11.73 ID:+2xoEUCH
>>34
将棋の羽生あたりが一局うつだけで何キロも落ちるらしいが


35 名前: すずめちゃん(神奈川県):2009/02/06(金) 01:28:33.93 ID:+2xoEUCH
VAAM飲んでビリー一週間
その後半身浴と食事見直して2週間で5キロ落ちた


37 名前: すずめちゃん(catv?):2009/02/06(金) 01:29:15.13 ID:xbDj/BSz
>>35
ビリー一日何分くらいやるの?


44 名前: すずめちゃん(東京都):2009/02/06(金) 01:34:08.69 ID:SFjSFMa0
>>37
最初は20分くらいでギブするけど
慣れてくれば体の限界までやると良い
60~90分やる習慣がつけば、プルプルおっぱいとお別れできるよ


39 名前: すずめちゃん(コネチカット州):2009/02/06(金) 01:31:55.95 ID:zkwvMdkG
夕食を抜く
体に良いし、目覚めも気持ち良い


51 名前: すずめちゃん(-長野):2009/02/06(金) 01:37:02.80 ID:9w19ObhL  
>>39
太るぞ。
一日二食にすると、体が食事のチャンスが減ったと認識し、
一度の食事でよりエネルギーを蓄えようとする。
だから太る


58 名前: すずめちゃん(宮城県):2009/02/06(金) 01:44:16.18 ID:PHx8446B
>>51
それ嘘だから
晩飯抜きだけで特別な運動もなく半年で10Kg痩せて1年キープしてる俺がソース。
エネルギーが云々言うのは相撲取りが回数を減らして一度に死ぬほど食う事から来た話。
人間消費カロリーよりも摂取カロリーの方が少なければ痩せるように出来てるよ。


64 名前: すずめちゃん(catv?):2009/02/06(金) 01:45:35.79 ID:xGVgM43R
>>58
人間というか質量保存の法則
痩せないとか言ってる奴は間違いなく必要以上に食ってる


41 名前: すずめちゃん(新潟県):2009/02/06(金) 01:32:32.18 ID:lUl0pkVq
朝飯は抜かない方がいいんだよな?時間なくてつい抜いちゃうんだが


43 名前: すずめちゃん(宮城県):2009/02/06(金) 01:34:05.28 ID:1X589Vja
>>41
3食食うのはいいらしいが、
朝:多め 昼:そこそこ 夜:少なめ
ってのが理想だよな


45 名前: すずめちゃん(東京都):2009/02/06(金) 01:35:02.65 ID:BOl5EuNT
水泳最強だけど家で水風呂入ってるだけでも物凄い勢いでエネルギー消費されるんだぜ


48 名前: すずめちゃん(長屋):2009/02/06(金) 01:36:47.87 ID:ltTT+XGG
エアロバイクがいいよ
脈拍と連動して重さが変わるやつな
安いのだったら5万である。投資はそれだけ

毎日1時間ぐらいこいだら結構シェイプアップするぞ
膝もこわさない


50 名前: すずめちゃん(埼玉県):2009/02/06(金) 01:36:57.67 ID:O3gpZtRL
エアロバイク最強
半年間毎日1時間こいだら100から70になったぜwwwwwwwww
一番脂肪が燃焼する心拍を維持しながらできるから効率いいわ


57 名前: すずめちゃん(コネチカット州):2009/02/06(金) 01:41:46.49 ID:XnJz5NF5
一日一時間のウォーキング始めたら
ふくらはぎの筋肉だけがやたらと逞しくなってワロタ


65 名前: すずめちゃん(千葉県):2009/02/06(金) 01:47:08.87 ID:sFE7YsFs
ズバリ、食う時間だよ。
15時辺りが一番カロリーが吸収されない。
18時以降は絶対食べない。
これで、じわじわ痩せてるよ。


68 名前: すずめちゃん(九州・沖縄):2009/02/06(金) 01:49:06.56 ID:Ey7L7D0C
>>65
それいわゆるくぅちゃんダイエットとかいうやつか
倖田來未が実践したけど結局リバウンドしてるっぽい


72 名前: すずめちゃん(千葉県):2009/02/06(金) 01:52:09.19 ID:sFE7YsFs
>>68
くうちゃんは何言ってたかしらんけど、
単に意思の弱さの問題かと思われ。
習慣化すればリバンドしないって。


73 名前: すずめちゃん(埼玉県):2009/02/06(金) 01:52:48.39 ID:Sfl4tLAA
なわとびやったけど足を壊した
歩いて地道に痩せるか


154 名前: すずめちゃん(関東・甲信越):2009/02/06(金) 05:33:13.83 ID:+FcItQ0V
>>73
自転車おすすめ
ウォーキングですら足首ひざ痛める俺でもできる


75 名前: すずめちゃん(アラバマ州):2009/02/06(金) 01:53:23.11 ID:xgk+7MPH
歩くだけで全然違うんだが、それすらしないからどんどん体重増えるんだぜ。


76 名前: すずめちゃん(神奈川県):2009/02/06(金) 01:53:46.11 ID:RLhu18pK
ウォーキング、ジョギングは絶対毎日は続けられない
慣れないうちは疲労が蓄積するからな。結局継続できるウォーキングが一番なんだよ
2ヶ月で88→68になったしな


83 名前: すずめちゃん(東京都):2009/02/06(金) 01:58:03.66 ID:ZhhM+mmG
押入れからブートキャンプを引っ張り出すんだ。
3ヶ月運動を続けると効果が如実に現れる。

今から始めれば5月の連休に間に合う。
半袖になる頃には完璧なボディを手にいれらる。


84 名前: すずめちゃん(静岡県):2009/02/06(金) 01:58:34.40 ID:CEyt67mR
まず喰うのをやめることだデブ


87 名前: すずめちゃん(福岡県):2009/02/06(金) 02:03:41.85 ID:tQAUN2lu
筋肉つけて基礎代謝上げて痩せるっていうけど本当に効果あるのかね
男と女は身長は10cm体重は15kg以上違い筋肉量も相当違うけど
基礎代謝の差はせいぜい200~300キロカロリーくらいだろ
女が男並みの筋肉になるくらいに劇的に筋肉つけても
ご飯一杯分の代謝アップにしかならないんじゃないか
現実にはそこまで筋トレするの難しいし


89 名前: すずめちゃん(神奈川県):2009/02/06(金) 02:05:57.27 ID:RLhu18pK
>>87
というか大抵ダイエット中は食事制限したりするから
筋力が落ちやすい=リバウンドしやすい
だから筋トレも併せてするにこしたことはないってことの意味合いもある


91 名前: すずめちゃん(東京都):2009/02/06(金) 02:07:16.33 ID:SFjSFMa0
>>87
人間は20代から30代になる1日と50キロカロリーほど落ちるといわれるが
1日50キロカロリーしか基礎代謝が違わないとしても
1年だと約18000キロカロリーも差が出てくる
体脂肪で言うと2.5キロ分だ
なぜ中年太りするかそういうことだ


102 名前: すずめちゃん(大阪府):2009/02/06(金) 02:23:36.21 ID:O5r6b0Q6
高温反復浴


153 名前: すずめちゃん(関東・甲信越):2009/02/06(金) 05:29:15.90 ID:+FcItQ0V
>>102
俺それやってたんだけど肌に悪いし心臓に負担かかるって言われたから
昨日から半身浴にしたんだ
そしたら40分つかっても全然汗かかないし肩も冷えてイライラした


103 名前: すずめちゃん(福井県):2009/02/06(金) 02:23:54.02 ID:qg3R5rIH
生活習慣病で医者にかかってる俺は水泳をよく薦められる


108 名前: すずめちゃん(神奈川県):2009/02/06(金) 02:30:32.41 ID:ejcYkb6R
踏み台昇降がいいよ。
歩いてもつまらんでしょ。
アニメを見ながら踏み台昇降30分~1時間。


118 名前: すずめちゃん(東京都):2009/02/06(金) 02:46:05.88 ID:Nb4owdl/
地味だけどウォーキングが一番
100㌔近かったうちの親父が2年で76㌔まで痩せたのには驚愕


128 名前: すずめちゃん(長屋):2009/02/06(金) 03:35:30.11 ID:XMjLLCKo
ランニングとまでは言わんがジョギング
ちゃんと食事制限して防寒対策すれば冬でも痩せられる


131 名前: すずめちゃん(dion軍):2009/02/06(金) 03:45:21.54 ID:telg+tq8
ウォーキングとジョギングってどっちが効果的???


133 名前: すずめちゃん(神奈川県):2009/02/06(金) 03:46:22.79 ID:RLhu18pK
>>131
自分が毎日続けられる方


138 名前: すずめちゃん(埼玉県):2009/02/06(金) 03:57:32.88 ID:eFf3dG6i
音楽を聴きながら運動するといいよ
辛いと感じる気持ちが3割軽減するらしい


143 名前: すずめちゃん(アラバマ州):2009/02/06(金) 04:15:06.39 ID:xgk+7MPH
>>138
万歩計機能のついたMP3プレイヤーマジオススメだよね。
テンション上がる曲や歩幅リズム調節する曲使うとさらに効果的だ。


151 名前: いなごちゃん(アラバマ州):2009/02/06(金) 05:22:18.00 ID:Dk1zmqdG
運動で痩せるってのは
運動する > 筋肉が増える > 基礎代謝が上がる > 消費カロリーが増える

が基本だぞ。
運動そのものでカロリーを消費しようとすると挫折する。
筋肉が増える時点で多少体重は増加するからそこは予定に入れとくこと
でないとガッカリする。

あとガッテン情報だと
脳に必要な糖分が不足すると、脳が脂肪を貯めろと言う信号を出すらしい
なので炭水化物をきっちり取らないと太るそうな。
で、炭水化物(例えば米とかパン)だけを食べると、直ぐ消化されるので
タンパク質を先にとって、それから炭水化物を取ると良いらしい。
要は、脳に長時間少しずつ糖が回るようにする必要があると
薄い砂糖水をちびちび飲むことで代用できるかは知らないw


176 名前: すずめちゃん(北海道):2009/02/06(金) 09:33:18.76 ID:USI8j2zl
朝走る人って朝食はどうしてる?
何も食わないで走る
バナナや牛乳みたいな軽い物を食う
しっかり食ってから走る
どれがいいの


177 名前: すずめちゃん(神奈川県):2009/02/06(金) 09:43:36.72 ID:5jiPnlAN
>>176
> 何も食わないで走る
× ハンガーノックに陥ってキツイ。

> バナナや牛乳みたいな軽い物を食う
○ オレンジジュースとかの果汁も併用が吉

> しっかり食ってから走る
× 横腹痛くなる


179 名前: すずめちゃん(北海道):2009/02/06(金) 10:00:42.37 ID:qY5LEIFv
踏み台昇降運動

ゲームしながらでもできるから長続きするし、
比較的単純作業だから慣れれば、無意識にできる。

俺はこれで76→58まで落とした。やめたら80まで増えた。


180 名前: すずめちゃん(中部地方):2009/02/06(金) 10:04:40.70 ID:Vp2ZW+11
>>179
何分くらいやればいいの?
10分だとまずいかな?


182 名前: すずめちゃん(北海道):2009/02/06(金) 10:07:11.83 ID:qY5LEIFv
最初は30分くらいから始めて、慣れたら1時間くらいやってた気がする。
疲れたら休み休みで、徐々に慣らしていけばいいんじゃまいか?


195 名前: すずめちゃん(dion軍):2009/02/06(金) 10:34:40.84 ID:Q73/GCIt
最強は有酸素運動なんだろ?
やっぱランニングがベストか?


196 名前: すずめちゃん(長屋):2009/02/06(金) 10:39:05.82 ID:Mqj+uXfs
>>195
走り慣れてるなら最強
ただし、身体が出来てないと膝腰足首壊しがちな上に
循環系に不安があるヤツ(高血圧等)は心拍計買って
がんばりすぎないようにしないと危ない

ダイエットならニコニコペース(笑顔が無理なく出来る程度)
で長時間走る(歩く)のが最強

実は時速8km以上だと、歩くほうが走るよりエネルギーを
消費するという研究もある


199 名前: すずめちゃん(コネチカット州):2009/02/06(金) 11:04:46.87 ID:yKcNupqx
ここまでWiiFitなし

やっぱダメなのか

ヨガ3項目
筋トレ3項目
燃焼フープ10分
ジョギング 島一周
リズムボクシング 6分

計40分程度やってる

先月末くらいから始めたが、体重が毎日100グラムでもいいから右肩下がりになるように努力してる
昨日は特に食べ過ぎてもいないのに500グラム増えてて泣いた


214 名前: すずめちゃん(新潟県):2009/02/06(金) 11:49:48.91 ID:tWYWBGeN
>>199
Wii Fitがダメなんじゃなくて、体が出来上がっていない
体が出来上がり始めたら、少しずつ痩せ始める


200 名前: すずめちゃん(東京都):2009/02/06(金) 11:11:34.52 ID:RSavvp+P
ビリーじゃなくて、ターボジャムってのを使って
4ヶ月で83→71になった。最近停滞中だがね。
適度な運動と食事制限すれば、ちゃんと痩せるよね


213 名前: すずめちゃん(東京都):2009/02/06(金) 11:43:08.05 ID:SFjSFMa0
>>200
体が運動に慣れた段階だな
ダンベル持ちながらのターボジャムとかもいいよ
砂鉄入りのウエイトバンドとかでもいい
片方2,3キロから初めて5キロくらいで調整してみるといいよ
それで自分は77から→57まで落とした

調子に乗って落としすぎたんで今はジムで筋トレしてる
66まで増えたけど体脂肪は10%前後


216 名前: すずめちゃん(東京都):2009/02/06(金) 11:53:57.51 ID:RSavvp+P
>>213
なるほど。
やってみるよ、ありがと。


201 名前: すずめちゃん(山口県):2009/02/06(金) 11:18:58.41 ID:YGNQcYRL
水泳以外にあるまい
あれは病的に痩せる


221 名前: すずめちゃん(関西・北陸):2009/02/06(金) 12:04:47.23 ID:kzIsSWWO
マジレスすると自転車
楽しみながら4か月でベルト穴ひとつ減る


224 名前: すずめちゃん(コネチカット州):2009/02/06(金) 12:07:35.31 ID:035dUMBC
30才からの水泳は気をつけてね。とくに女!
運動で体温あげないでダラダラ水に浸かってると、体脂肪増えるからね。マジで


233 名前: すずめちゃん(東京都):2009/02/06(金) 14:05:30.68 ID:H+3T84Wl
BMI20以上くらいなら、何やったってやった分だけ体重減るよ。
その先は軽い運動だけじゃ全然減らない。
かっちり食事制限しないと。


234 名前: すずめちゃん(岩手県):2009/02/06(金) 14:08:13.04 ID:Xk9Dvd0W
運動が嫌な人は取り敢えず食事のとき1口30回くらい噛めば良いらしい


98 名前: すずめちゃん(中部地方):2009/02/06(金) 02:18:08.58 ID:G7nKAk4f
水泳

いろんな意味ですごくいい






ハイゲージスクール水着S~L

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コメント

ビリーやってみたけどアパートだから騒音気にして思い切りできねぇ。
ジャンピンブホップとか絶対無理…。
↑米1858 | 2009/02/06 17:10 | 髪無し #-
結局自分が続くのが一番いいと思う。
ただ、研究で言われているのは

小太り→有酸素運動と筋トレと食事をバランスよく
ピザ →とりあえず、食事で体重が落ちてきたら筋トレ

食事のみでダイエットは半年(4kg)で筋肉7年分位老化する。
↑米1859 | 2009/02/06 17:27 | 髪無し #-
ピザはまず、「運動できる体重まで落とす」ということをしないといけない。
そのために一番効果的なのは、食事を減らすこと。

絶食だけではダイエットはできないが、食事制限なしにダイエットを完遂しようというのもやはり不可能。
↑米1860 | 2009/02/06 17:33 | 髪無し #-
そんなに運動したいなら
100kgオーバーは関節に負担でかすぎるから多少金かかってもランニングより水泳の方が良い。

ただ太ってるのって運動を継続できないよう奴が多いんじゃない?
まずその精神的な欠陥を治さないと何やっても一時凌ぎで元に戻っちゃうだろ・・・
↑米1861 | 2009/02/06 17:38 | 髪無し #-
ピザじゃなくて60kgくらいの人が
お腹の肉少し落としたいなーとかはどうすんの?
↑米1862 | 2009/02/06 17:59 | 髪無し #5UpJtZjA
まずは空腹に耐えられるようになれ。
次に間食をなくせ。
あと噛む回数をとにかく増やせ。
これだけで1ヶ月で101kg→91kgになった。
↑米1863 | 2009/02/06 18:28 | 髪無し #-
踏み台昇降は1時間とかやらないほうがいいらしいよ。
年取ってから膝の関節に重度の負担がかかるように
なるんだって。

やるんなら一日15~20分が目安。
ソースは病院や整骨院の先生。
↑米1864 | 2009/02/06 18:42 | 髪無し #-
腕立て30回/3セットを無意味にやってた。
3ヶ月ぐらいで痩せたし、サイボーグみたいな気持ち悪い身体になったよ。
↑米1865 | 2009/02/06 19:02 | 髪無し #-
>>98に悪意を感じるw
↑米1866 | 2009/02/06 19:12 | 髪無し #-
一日米4合食ってるけど太らないぞピザども
↑米1867 | 2009/02/06 20:01 | 略して、名無しさん #-
腕立てなら15回10セット(出来ないのならば出来る程度まで)くらいのほうがいいな。
時間をかけてゆっくりと。
↑米1868 | 2009/02/06 22:02 | 髪無し #-
隠れ糖尿にならんようにな骨ロックよ
↑米1869 | 2009/02/06 22:02 | 髪無し #-
コアリズムが最強。
↑米1870 | 2009/02/07 10:21 | 髪無し #-
会社から帰ってから毎日公園でも行って歩けよ。
毎日1時間以上続ければストレスも解消されて標準体に近づくよ。それに高血圧ならばこれしか方法は無いよジョギングは勿論筋トレや水泳なんかも危険だよ。
後は様子を見ながら軽くジョギングを間に挟んで割合を伸ばしていけば良い。
↑米1899 | 2009/02/08 13:35 | るる #-

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